やまぐち快足日記TOP >ウォーキングの基本

歩き方の基本 1 まず、大切なのが姿勢を正すことです 耳、肩、腰のラインが一直線になるように背筋を伸ばし、あごを引いて、目は１０～１５ｍ先を見るようにしましょう。 2 足の運びはしっかりと 普段よりも歩幅を広げ、すり足にならないように、かかとからすっと着地し、つま先でしっかりと地面を蹴りましょう。 3 腕の振りも大切です 肘を曲げてコンパクトに腕を振ることにより、腕を早く振ることができます。腕を早く振ることで脚も同じように早く動きます。

服装

• 何よりもまず、体を動かしやすい服装で歩きましょう。また、夜歩く場合は、明るい服を着る・反射板を付けるなど、車から見えやすい服装を心がけましょう。
• 靴は、かかとをしっかりと保護できるもので、つま先に１ｃｍくらい余裕があるものを選びましょう。

歩くときの注意事項

• 自分のペースで歩き、体調の悪いときには無理をしないようにしましょう。
• 運動を行う前と後には、準備運動と整理運動（ストレッチングや簡単な体操など）を十分行いましょう。
• １回の運動は少なくとも１０分以上継続して行いましょう（１日の運動時間は２０分以上が望ましい）。
• 運動は継続して行うことが大切です。できれば毎日行いましょう（少なくとも週２～３日以上）。
• もしも運動中に体調が悪くなったときには、すぐに運動を中止しましょう。

～生活の中に運動をとり入れよう！～　歩くための１・２・３・４・５

1. 今よりも、１日１，０００歩（または１０分）多く歩きましょう。
2. ２ｋｍ以内は車は使わず、歩いて移動しましょう。
3. ３階までの移動であれば、エレベーター（エスカレーター）ではなく、階段を利用しましょう。
4. ４週間を１サイクルとして考えましょう。“継続は力なり”
5. 歩幅を５ｃｍ広げる気持ちでサッサと歩きましょう。