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27.December.2024
健康づくり情報メールマガジン
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ＧＥＮＫＩ★マガジン
≪Vol.252≫
発行：(公財)山口県健康福祉財団
山口県健康づくりセンター
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┤ も く じ ├
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[1]知っ得♪ 今月のトピックス
[2]健康関連イベント情報
[3]あとがき
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┃１┃ 知っ得♪ 今月のトピックス
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■～良い睡眠には、量(時間)と質(休養感)が重要です～
睡眠時間と睡眠休養感を確保して、健康寿命を延ばそう！
睡眠は最も重要な休養行動です。
睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、朝目覚
めた時に感じる休まった感覚（睡眠休養感）は良い睡眠の目安となり
ます。
例えば、日中にしっかりからだを動かし、夜は暗く静かな環境で休む
といった、寝て起きてのメリハリをつけることは、睡眠休養感を高める
ことに役立ちます。
睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫を日常生活に取り入れ
ましょう。
+－【 毎日をすこやかに過ごすための睡眠5原則 】(成人版)－+
1 適度な長さで休養感のある睡眠を6時間以上を目安に十分な
睡眠時間を確保
2 光・温度・音に配慮した、良い睡眠のための環境づくりを
心がけて
3 適度な運動、しっかり朝食、寝る前のリラックスで眠りと
目覚めのメリハリを
4 嗜好品とのつきあい方に気をつけてカフェイン、お酒、
たばこは控えめに
5 眠れない、眠りに不安を覚えたら専門家に相談を
[出典] 厚生労働省 Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）成人版
詳しくはこちらから↓
・睡眠対策（厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
・寝ても疲れがとれないなら要チェック！あなたの睡眠の質 大丈夫ですか？
特設Webコンテンツ（厚生労働省：スマートライフプロジェクト）
https://www.smartlife.mhlw.go.jp/event/sleep_quality/
・楽しく学ぼう正しい睡眠 睡眠教室ムービー
（厚生労働省：スマートライフプロジェクト）
https://www.smartlife.mhlw.go.jp/event/correct_sleep/
■「けんこう散歩道」の情報を一部リニューアルしました
「けんこう散歩道」は、当センターのスタッフが実際に歩いた
ウォーキングスポットを紹介しているページです。
この度、新たに萩市1コースを更新しました。
ウォーキングを通じて、いつも歩いている道に隠れている地域の
魅力を知る機会にしてみませんか？
詳しくはこちらから↓
けんこう散歩道
https://www.hwy.or.jp/center/index/page/id/352
■1月の企画展示
館内にて、以下の期間に企画展示を行います。
展示の様子は、当センターのホームページからもご覧いただくことが
できます。写真の閲覧につきましては、掲載後「お知らせ」にてご案内
いたします。
・生活習慣病予防（12/3～1/31）
・リレー・フォー・ライフ・ジャパン2024やまぐち 活動報告（1/6～1/31）
・はたちの献血キャンペーン（1/6～2/28）
※都合により展示期間を変更することがあります。
あらかじめご了承ください。
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┃２┃ 健康関連イベント情報
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※詳細につきましては、健康やまぐちサポートステーションに掲載して
います。
■1月以降のイベント情報はこちら↓
https://www.kenko.pref.yamaguchi.lg.jp/event/
（日程等の変更や、定員を満たしている場合がありますので、
詳細は主催者にご確認ください。）
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山口県内の健康関連イベント（市町別）
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■下関市
・楽塩（たのしお）教室（減塩教室）
日時：1月18日（土）11:00～11:45
場所：下関市立市民病院
・ランチ de 糖尿病食（糖尿病教室）
日時：2月22日（土）11:30～12:30
場所：下関市立市民病院
■山口市
・難病講演会・交流会
日時：1月19日（日）14:00～16:30
場所：山口県セミナーパーク
・治療と仕事の両立支援セミナー
日時：1月24日（金）14:00～15:30
場所：KDDI維新ホール 205会議室ABC
・糖尿病予防セミナー
日時：1月28日（火）13:30～15:30（受付・測定 13:00～）
場所：山口市保健センター 1階集団検診室
■岩国市
・令和6年度 岩国市地域包括ケア推進大会・岩国市認知症講演会
「この街で最期まで自分らしく暮らすための医療・介護と街づくり」
日時：2月2日（日）12:00～16:15
場所：岩国市民文化会館
■光市
・HIKARIリレーマラソン2025
日時：3月23日（日）9:15スタート
場所：大和総合運動公園
■山陽小野田市
・山陽小野田市立図書館／放送大学山口学習センター連携公開講座
ロコモ予防の運動
日時：1月11日（土）13:30～15:00
場所：山陽小野田市立中央図書館 2階視聴覚ホール
・第20回山陽小野田市民マラソン大会
日時：1月19日（日）
場所：厚陽小・中学校運動場 スタート・ゴール（古開作干拓コース）
・ウォーキングマイスター養成講座
日時：2月21日（金）9:30～12:00
場所：厚狭地区複合施設 アリーナ
※中止・延期となる可能性があります。あらかじめご了承ください。
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┃３┃ あとがき
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寒いとなかなか暖かい部屋から出られず、運動不足になりがちです
が、クリスマスや年末年始の食事はカロリー高めの傾向にあるので、
できるだけ運動の機会を増やしたいものです。
とはいえ、急激な温度変化はからだへのダメージが大きいため、
寒い日は屋内での運動の機会を増やしたり、外出時は朝・夜の気温が
下がる時間を避け、できるだけ日中の暖かい時間帯に行動する等の
工夫を心がけましょう。
今年も「ＧＥＮＫＩ★マガジン」をご愛読いただき、ありがとう
ございました。
来年も、皆さまの健康づくりの一助となれるよう、各種情報を配信
いたしますので、引き続きご利用いただきますようお願いいたします。
年の瀬の多用な時期に、体調など崩されませんようご自愛いただき、
良いお年をお迎えください。
「メールマガジンにこんな情報を掲載してほしい！」という御意見や
健康体験談等、みなさんの“声”をお待ちしております。
ご意見・ご要望はこちらまで↓
genki@hwy.or.jp
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(公財)山口県健康福祉財団
山口県健康づくりセンター(健康企画・研修班)
〒753-0814 山口市吉敷下東三丁目1番1号
TEL：083-934-2200 FAX：083-934-2209
E-mail：genki@hwy.or.jp
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