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28.December.2023
健康づくり情報メールマガジン
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ＧＥＮＫＩ★マガジン
≪Vol.240≫
発行：(公財)山口県健康福祉財団
山口県健康づくりセンター
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┤ も く じ ├
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[1]知っ得♪ 今月のトピックス
[2]健康関連イベント情報
[3]あとがき
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┃１┃ 知っ得♪ 今月のトピックス
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■「座りっぱなし」は要注意！
～「やまぐち健幸アプリ」で座りすぎ解消～
あなたは1日の間、どれぐらいの時間座っていますか？
厚生労働省ホームページによると、平成25年国民・健康栄養
調査で、平日1日の総座位時間に関して「8時間以上」と回答した
男性が38％、女性は33％もいることが明らかになりました。
多くの研究が、長時間の座位行動（座りっぱなし）が健康に
悪影響を及ぼすことを報告しています。
特に寒いとついつい同じ場所に座りっぱなしになりがちです
が、自身の行動を振り返り、身に覚えのある方は要注意です。
30分以上連続するような長時間の座位行動を、できる限り頻繁
に（30分ごとに）中断（ブレイク）することが、食後血糖値
やインスリン抵抗性、中性脂肪といった心血管代謝疾患のリスク
低下にとって重要であることも報告されていますので、仕事の
合間や日々の生活の中などで、できるだけ“立つ”“動く”こと
を意識して、健康リスクを軽減しましょう。
[出典] 厚生労働省
第2回健康づくりのための身体活動基準・指針の
改訂に関する検討会 参考資料2
┏+━ 【 やまぐち健幸アプリを活用しよう！ 】 ━+┓
「ブレイク機能」で“座りっぱなし”を防ごう！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1時間ごとにどの程度からだを動かしたかを、「ブレイク
回数」としてカウントし、座りすぎを見える化します。
◎ホーム画面に［ブレイク回数］が表示されており、
ここをタッチすると、座りっぱなしの状況を詳しく
見ることができます。
※1分間に80歩以上歩くと、1分間身体を動かした
ものとして1カウントされます。
やまぐち健幸アプリについてはこちらから↓
https://kenko.pref.yamaguchi.lg.jp/kenko-app
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詳細はこちらから↓
・厚生労働省
第2回健康づくりのための身体活動基準・指針の改訂に関する
検討会 資料
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_34957.html
・スポーツ庁Web広報マガジン
「日本人の座位時間は世界最長「７」時間！座りすぎが
健康リスクを高める あなたは大丈夫？その対策とは･･･」
https://sports.go.jp/special/value-sports/7.html
■冬こそ高血圧対策が重要です
～血圧を急上昇させないためにできること～
気温が下がると、からだは体温を維持するために血管を収縮
させることから、冬は血圧が高くなりやすいといわれています。
高血圧の要因はさまざまですが、特に寒い時期は鍋料理や汁物
の登場機会が増える傾向にあります。栄養素をバランスよく含んで
いるものの、塩分が高くなりがち。より意識して減塩に取り組む
必要があります。
年末年始はお酒を飲む機会が増える方もいらっしゃると思い
ますが、大量飲酒も高血圧の要因です。適量飲酒を心がけましょう。
日頃から血圧測定を習慣化し、血圧値を記録することでからだ
の変化に早期に気づくことが、高血圧症の予防には重要です。
＜血圧を上げない生活習慣＞
・減塩
・バランスのよい食事
・適正体重の維持（肥満の解消）
・適度な運動
・適正飲酒
・禁煙
・急激な温度変化を減らす（ヒートショックの予防等）
・ストレス解消
・睡眠不足の解消
詳細はこちらから↓
・厚生労働省 スマート・ライフ・プロジェクト
健康イベント＆コンテンツ 生活習慣病を知ろう！「血圧」
https://www.smartlife.mhlw.go.jp/event/disease/pressure/
・政府広報オンライン
「交通事故死の約2倍？！冬の入浴中の事故に要注意！」
https://www.gov-online.go.jp/useful/article/202111/1.html
■「令和5年度 体組成測定会」参加者募集中！
私たちのからだは脂肪や筋肉、骨、水分などで組成されています。
これらのバランスが崩れていると、生活習慣病につながる可能性が
あります。そのため継続的に体組成を測定することで、より効果的な
健康管理ができます。
この測定会では、からだのどこに、どれだけ筋肉や体脂肪がついて
いるかを、部位別に測定します。健康的なからだづくりの第一歩と
して、自分のからだを知ることから始めてみませんか？
◎開催期間と申込締切日
3月の開催 => 11日(月)～14日(木)
◎実施時間
いずれの日も10:00～12:00の間（15分毎の予約制）
◎参加料
無料
◎参加対象
18歳以上の山口県民の皆さん
※心臓ペースメーカー等の医療機器を装着されている方は除きます。
（測定中に微弱な電流が体内に流れるため、何らかの影響を受ける
恐れがあります。）
◎申込方法
都合のよい日をお選びいただき、開催月の3カ月前～開催前日
までにお電話にてお申し込みください。
詳しくはこちらから↓
https://www.hwy.or.jp/center/kouza/index.php?x-vew=96
■「大人の体力チェック」参加者募集中！
健康づくりは「まず自分の体力を知ることから」
筋力、柔軟性などを測定して、“自分の体力”をチェックして
みませんか？
また、家庭でも手軽にできるエクササイズを紹介します。
《日時》 3月15日（金）13:30～16:00
《場所》 山口県健康づくりセンター
《参加費》300円
《対象》 20歳～79歳で医師から運動を止められていない方
《定員》 各20名（先着順）
《測定項目》
・InBody測定
・脚筋力測定 ＜--★あなたの「からだを支える力」を測ります！
ほか
《申込方法》
開催月の3カ月前～開催日の10日前までに、お電話にて
お申込みください。
詳しくはこちらから↓
https://www.hwy.or.jp/center/index/page/id/148
■1月の企画展示
館内にて、以下の期間に企画展示を行います。
展示の様子は、当センターのホームページからもご覧いただくことが
できます。写真の閲覧につきましては、掲載後「お知らせ」にてご案内
いたします。
・生活習慣病予防（1/4～1/31）
・はたちの献血キャンペーン（1/4～2/28）
・リレー・フォー・ライフ・ジャパン2023やまぐち 活動報告（1/5～1/31）
※都合により展示期間を変更することがあります。
あらかじめご了承ください。
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┃２┃ 健康関連イベント情報
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※詳細につきましては、健康やまぐちサポートステーションに掲載して
います。
■1月以降のイベント情報はこちら↓
https://www.kenko.pref.yamaguchi.lg.jp/event/
（日程等の変更や、定員を満たしている場合がありますので、
詳細は主催者にご確認ください。）
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山口県内の健康関連イベント（市町別）
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■山口市
・動脈硬化予防教室
日時：①1月25日（木）14:00～16:00（受付13:30～）
②1月30日（火）10:00～12:00（受付 9:30～）
※内容は開催日ごとに異なります。
場所：山口市秋穂保健センター
・きらら☆カップ2024ミニマラソン大会
日時：2月18日（日）入場受付 8:00～
場所：やまぐち富士商ドーム・山口きらら博記念公園内特設コース
■光市
・第24回梅まつりコバルト・ウォーク
日時：2月23日（金・祝）8:45～11:30（小雨決行）
場所：光市総合体育館
・HIKARIリレーマラソン2024
日時：3月24日（日）9:15スタート
場所：大和総合運動公園
■周南市
・アレルギー週間の集い2024 県民公開講座
日時：1月20日（土）13:30～16:30
場所：徳山中央病院 本館11階 大会議室
・周南市学び・交流プラザ×周南公立大学連携講座
「お家でできるトレーニングのはじめかた」
日時：1月27日（土）10:00～11:30
場所：周南市学び・交流プラザ 交流室4
■山陽小野田市
・第19回山陽小野田市民マラソン大会
日時：1月21日（日）
場所：厚陽小・中学校運動場 スタート・ゴール（古開作干拓コース）
※中止・延期となる可能性があります。あらかじめご了承ください。
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┃３┃ あとがき
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今年も「ＧＥＮＫＩ★マガジン」をご愛読いただき、ありがとう
ございました。
来年も、皆さまの健康づくりの一助となれるよう、各種情報を
配信いたしますので、引き続きご利用いただきますようお願い
いたします。
年の瀬の多用な時期に、体調など崩されませんようご自愛いただき、
良いお年をお迎えください。
「メールマガジンにこんな情報を掲載してほしい！」という御意見や
健康体験談等、みなさんの“声”をお待ちしております。
ご意見・ご要望はこちらまで↓
genki@hwy.or.jp
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(公財)山口県健康福祉財団
山口県健康づくりセンター(健康企画・研修班)
〒753-0814 山口市吉敷下東三丁目1番1号
TEL：083-934-2200 FAX：083-934-2209
E-mail：genki@hwy.or.jp
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